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益耳山

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这10种食物不用担心缺钙  

2016-12-21 08:38:09|  分类: 育婴 |  标签: |举报 |字号 订阅

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国外儿科医生很少要求给孩子补钙,他们更多是建议补充维生素D帮助钙吸收

一个7-12个月的宝宝,每天的钙需求是400-600毫克,宝宝每天只要喝500毫升左右的奶(母乳或奶粉),得到的钙总量达大约600毫克,再加上日常膳食中的摄入,宝宝轻松就能达到身体需要的推荐量了。7-12个月的宝宝,奶量往往不止500毫升,母乳或奶粉里的钙也是足够的,所以宝宝不需要额外补充钙。1-3岁的宝宝,每日钙需求量约为600-800毫克。宝宝在喝相同奶的基础上,吃一些含钙高的食物,也能确保宝宝拥有充足的钙

妈妈只要了解宝宝身体的需求,对于宝宝是否缺钙有正确的观念,宝宝就一定不会缺钙。

在宝宝的日常饮食中坚持让他摄入含钙量高的牛奶酸奶或奶酪芝麻酱绿叶蔬菜豆腐虾皮海带海参黑木耳黑豆这些食物,同时适当补充维生素D3让摄入的钙更充分的吸收,宝宝就会长得高,骨骼强壮,妈妈再也不用担心宝宝缺钙了。

除了这些食物,蛋黄、发菜、紫菜、南瓜子、西瓜子、腐竹等含钙量都很高。

如果你是哺乳期的妈妈,这些食物也适合你,只要每天充分、正确的摄入,这些食物中的钙被妈妈的身体吸收后,也会分泌进乳汁,只喝母乳的宝宝也会含钙充足。

当然,仅仅摄入钙是不够的,很多宝宝不断补钙,却依然出现缺钙的表现,有的宝宝微量元素检查不达标,有的宝宝出现前囟闭合迟、出牙迟、生长迟缓、站立迟、行走迟等表现,有的宝宝甚至出现佝偻。

如果宝宝食物摄入正常但有这些缺钙的表现,妈妈一定要知道,这不是钙摄入不足,而是吃进去的钙没有吸收。这个时候需要治疗的是宝宝吸收钙的能力,而不是给他更多的钙。在没有吸收能力的情况下,补充再多的钙,他也吸收不了,反而会成为身体的负担。

钙进入体内后,要被人体吸收需要有维生素D的帮助,维生素D的来源有两个途径,一是通过日光中的紫外线照射皮肤转化而成,另一条途径是通过摄入食物获得。如果缺乏维生素D,那么吃进去的钙就无法被身体吸收。

所以如果宝宝真的有各种缺钙的表现,也不能简单的说为宝宝补钙,而是更多要考虑的是补充维生素D

对于宝宝来说,补充维生素D的最佳方法是晒太阳。每天保证宝宝至少晒半个小时的太阳,而且是要手、头部的皮肤直接裸露在阳光下,才能把阳光中的紫外线合成人体需要的维生素D。宝宝出生后,就要坚持让宝宝晒太阳。夏天早晚阳光不烈的时候晒,冬天,中午阳光充足的时候晒。宝宝出月子后,更是要坚持带宝宝出去活动,晒晒太阳,这样可以帮助钙吸收。

有些家长冬天怕宝宝被冻了,就在家隔着窗户让宝宝晒太阳,这样的晒法不能帮助补充维生素D,因为玻璃会隔绝紫外线,影响维生素D的摄入

 

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