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益耳山

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关于睡眠长短决定寿命  

2017-11-08 15:07:20|  分类: 科普 |  标签: |举报 |字号 订阅

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科学家发现,长期睡眠不足可能会引起90余种疾病的风险,比如阿兹海默病、心血管疾病、癌症、糖尿病等,长期睡眠不足还会大大增加罹患冠心病和中风的风险,导致过早死亡。

美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会经研究得出:每天仅睡6、7个小时的人,比每天睡超过8小时,或少于4小时的人死亡率要低。研究者最后表示,也会存在个体差异、疾病谱系等隐藏的干扰因素影响。

事实上死亡率与睡眠时间因果对应关系的证据还不充分,但是睡眠不足,少于5小时或经常熬夜则更可能引发各种疾病的风险。建议青少年每晚平均需要9小时的睡眠,成年人每晚平均需要8小时的睡眠,而中老年每天需要7.5小时左右。

我们正常的睡眠结构周期分两个时相:非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期。NREM睡眠又称慢波睡眠,睡眠专家根据脑电波成分的不同又分为4个阶段,即第1、2、3及4期眠。决定睡眠的质量是NREM睡眠的4期睡眠和REM睡眠的时间比例。当我们闭上眼睛开始犯困、瞌睡,脑电波出现不规则波形就是指第一期睡眠(入睡期),其时间的长短因人而异。再进一步就进入第二期睡眠(浅睡眠期),一夜中人有一半时间处于这种浅睡眠状态,占总睡眠的50%。3、4期睡眠为中度睡眠和深度睡眠阶段,各占总睡眠时间的10%左右,剩下的大约25%的时间就是REM睡眠。

4个月至17岁的未成年人需要更多的睡眠。成年人应该坚持正常作息、规律入睡眠时间,建议晚上10-11点左右睡觉,早上6-7点左右起床,睡足8个小时。

 

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