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益耳山

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大脑该如何养生呢?  

2017-09-22 20:13:00|  分类: 养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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人们在感叹人工智能神奇的同时,很多人也为人类的智慧表现出深深地担忧。大脑成长最后的时期就是在出生后的3个月内,此后大脑缓慢发育,在25岁时候达到顶峰。

随着年龄大脑会衰退,大脑衰老有四大迹象:

1、记忆力和注意力减退

大脑进入更年期后,内分泌失调,记忆力、思考力和注意力都在减退,容易对周围事物都提不起兴趣和精神,工作能力随之降低,有些人甚至会出现短时记忆丧失。

2、睡眠质量差

一旦神经系统对内分泌的调节发生紊乱,人就容易感到疲倦、乏力,而且常常失眠,或者翻来覆去,想一些乱七八糟的事情,静不下心。

3、抑郁风险增大

大脑进入更年期后,患有抑郁症的风险增大,尤其是有过抑郁症病史的人。这个年龄段的人还需要面对身体衰老、亲子关系、夫妻关系等一系列问题,心理负担也比较重。

4、爱出汗

很多中年人的皮肤会一下子像着火一样,一股股热流冲向头、颈和胸部,衣服很快就会被汗水浸透,这是大脑进入更年期后的典型症状之一。

那么,怎样才能保持灵敏和清醒?如何防止记忆力减退?大脑该如何养生呢?

一、吃出来的智商

花生:花生富含泛酸可提高记忆力。富含酸的食材还有酵母、豆腐、大葱、韭菜、西兰花等。

香蕉:香蕉富含维生素B6会振奋精神。人体若缺乏维生素B6,就会使人容易郁抑。富含维生素B6的食材还有螃蟹、扁豆、菠菜等。

糙米:糙米富含维生素B1能提神醒脑。人体缺乏维生素B1会导致身体疲劳,甚至精神紧张焦虑,注意力无法集中。富含维生素B1的食材有猪肉。

二、健脑训练

1、多参加运动

每天从事一些简单的运动,如骑自行车、散步或者园艺劳动等。

2、睡眠充足

保持良好的睡眠习惯也有助于延缓大脑功能老化。每天下午打个盹,每晚保证7-8小时的高质量睡眠,对大脑的功能最为有益。

3、多交际

尝试走出房间,与好友共享美好是时光。

 

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